ראג'ה יוגה

ראג'ה יוגה מאפשרת בדרכה הפשוטה והיעילה למצוא את המשמעות בעזרת אותם כלים העומדים לרשותנו כבר אלפי שנים

פורטל אלטרנטיבלי, ביאן נריה

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק בראג'ה יוגה. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

פירוש המונח "יוגה" בסנסקריט הוא אחדות, קשר, חיבור. משמעות המילה "ראג'ה" היא "מלך". ראג'ה יוגה היא היוגה המלכותית, שעובדת עם הכלי העוצמתי ביותר הניתן לנו - ההכרה ה"מולכת" בכל. תפקידה של שיטת התרגול הזו הוא לפתח שליטה ("למלוך") בהכרה (המהווה את הגוף המנטלי) ובעזרתה ביתר הגופים (הכלים) - הרגשי, האנרגטי והפיסי.

ראג'ה יוגה נחשבת במזרח ליוגה הנעלה ביותר, שמכילה בתוכה את שאר שיטות היוגה המוזכרות בספרות הקודש העתיקה, בהן האטה יוגה - העובדת עם הגוף הפיסי והאנרגטי, בהקטי יוגה - היוגה של האהבה, המסירות והשירות, ג'נני יוגה - היוגה של הידע והלימוד המעמיק וקרמה יוגה - היוגה של העשייה. המשותף לכל השיטות הוא שליטה מוחלטת בגוף ובהכרה והשגת חופש ושחרור פנימי מכבלי הסבל האנושי.

עם זאת, על פי רוב הגישות, היוגה שמהווה בסיס לכל שיטות התרגול היא ההאטה יוגה, שעובדת על גמישות הגוף הפיסי ומלמדת דרכים להשקטת ההכרה בעזרת השליטה על הנשימה ועל הגוף הפיסי. בניגוד אליה, הראג'ה יוגה מגיעה מכיוון אחר: מטרתה היא הסרת האשליה דרך תרגול ופיתוח שליטה מוחלטת בהכרה, שבאמצעותה מושגת גם שליטה בגוף הפיסי ותרגול המידות המוסריות.

דעו את "האויב"
עד לא מכבר, רק תלמידים ותיקים של היוגה המסורתית יכלו לגשת ללימודי ראג'ה יוגה, אבל כיום היא פתוחה במהותה גם לתלמיד המערבי. התרגול הפיסי עצמו נועד לרכז ולזכך את ההכרה ומהרבה בחינות הוא ברובו מדיטטיבי.

תרגול המידות מבוסס על עבודה פנימית עם "האויבים" ו"המכשולים" בדרך לשחרור. על פי הראג'ה יוגה, כל אדם, ללא קשר לרמתו האישית, מתמודד עם ששת האויבים הפנימיים - אותן תכונות שקיימות בכל אחד ואחת מאיתנו ומעוררות אצלנו תגובה אוטומטית באופן תמידי. מי שיצליח לשלוט בהן, ישחרר את עצמו מהתגובות האוטומטיות ויבנה התבוננות פעילה, יוצרת ויצירתית, ללא התניה חיצונית.

בין התכונות נכללות תשוקות בלתי מרוסנות: מיניות כפייתית, אכילה כפייתית, הימורים או כל סוג אחר של אובססיה,כעס, חמדנות, צמידות, גאווה ואגו שמהול בתשוקה.

"המכשולים" בדרך לשחרור מכבלי הסבל הם מנת חלקו של כל אחד מאיתנו. גם כאן יש להבין כי במקום לנסות ולהתכחש לקיומם, כדאי להתבונן על חיינו ולבדוק היכן ומתי אנו פוגשים בהם ולאחר מכן לבנות דרך התמודדות יעילה ומעצימה. מחלה, ייאוש, ספק, עצלות - הם רק חלק מאותם תשעה מכשולים ואין אחד שמעולם לא חטא בהם.

לימדו איפוק וריסון עצמי
בנוסף לעבודה עם "האויבים" ו"המכשולים", קיים תרגול המידות שבמרכזו 31 משפטי התבוננות, משפט לכל תאריך בחודש, שניתן בכל פעם מחדש. וכך, המוני אנשים בעולם מרכזים את תודעתם בנושא מסוים ובכך יוצרים זרם אנרגטי פעיל.
אחד מספרי היסוד של הראג'ה יוגה הוא "היוגה סוטרא של פטאנג'לי", שמרכז פסוקי יוגה שנכתבו על ידי החכם פטאנג'לי שעוסקים בשיטה לחינוך העצמי המפתח את החכמה והתבונה ומכוון את האדם ליצור חיבור פנימי בין חיי החומר והרוח.
השלבים כוללים הנחיות לאיפוק וריסון עצמי, משמעת עצמית, שליטה בחמשת החושים, ריכוז, התבוננות ועוד. נשמע מפחיד ולא מזמין? בואו נבחן זאת.

בכדי להמשיל את יעילות השיטה, בחרתי בנושא שמעסיק ברמה כזו או אחרת את כולנו.
אני מזמינה אתכם למסע מפתיע: נתחיל מ"ריסון ואיפוק עצמי". כשאנחנו חושבים על המילים האלה בהקשר של שיפור החיים, ברור לנו כי אין מצב לחיות חיי פרישות מבלי ליהנות ממנעמי החיים. אלא שכאן נכנס לו בזחילה ערמומית המושג "דיאטה", שרבים מאיתנו מכירים די מקרוב.
ממה הוא מתחיל? נכון מאוד: מריסון ואיפוק עצמי.
ומה עם גמילה מעישון ומאמץ תמידי לצאת מהאוברדראפט? ומה לגבי נהיגה זהירה ונימוסים והליכות? כולם מתקשרים ישירות לריסון ואיפוק עצמי.
למעשה, אם נתבונן על חיינו מהצד, כמעט בכל תחום נדרשנו לנהוג במידה של איפוק עצמי. כך גם לגבי משמעת עצמית. תחשבו לרגע, האם אתם לא מגלים משמעת עצמית בחדר הכושר, בטיול היומי עם הכלב, בהסעת הילדים לבית הספר בדיוק בזמן והעמידה בדדליינים בעבודה ובאוניברסיטה?

שילטו בחמשת החושים
את השליטה בחמשת החושים פשוט להמשיל: האם עמדתם פעם באוטובוס ליד מישהו ששכח להזליף דאודורנט? ומה לגבי חוש המישוש? אותו חוש שבכירי הפוליטיקאים שלנו הביאו לדרגת אמנות של ממש.

גם ריכוז והתבוננות הם חלק בלתי נפרד מחיינו העמוסים. חשיבותו של הריכוז ותשומת הלב ברורה לכולנו: נהיגה, עבודה, השגחה על תינוק, לימודים.
בלעדי ההתבוננות אין לנו סיכוי לבנות אף מערכת יחסים בריאה ומודעת, שבתוכה יכול האדם לשפר את דרכיו ולגשר על פערי דעות, גיל או תרבות – עם ילדינו, חברים, בני זוג וקולגות בעבודה.

אין ספק, שההתפתחות הטכנולוגית מביאה לכך שיש לנו יותר זמן פנוי ונקפיד שהוא יהיה איכותי. סדנאות מודעות, העצמה ואסרטיביות נעשו פופולאריים ואין זה מפתיע - האדם מחפש משמעות לקיומו.

ראג'ה יוגה מאפשרת בדרכה הפשוטה והיעילה למצוא את המשמעות בעזרת אותם כלים העומדים לרשותנו כבר אלפי שנים.

עוד מאמרים, מטפלים מומלצים, תחזיות וכלים לחיים טובים תוכלו למצוא בעמוד הפייסבוק של אלטרנטיבלי, באינסטגרם ובאתר

לצחוק כל הדרך אל האושר - יוגה צחוק

השפעתו החיובית של הצחוק מגיעה לכל הרבדים של חיינו וכל מה שנותר לנו לעשות הוא להשתמש בכלי, הכול כך נגיש לנו, באופן יומיומי.

פורטל אלטרנטיבלי, קלריסה טייטל

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק בלצחוק כל הדרך אל האושר - יוגה צחוק. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

בסוף השבוע האחרון השתתפתי בפסטיבל צחוק ראשון מסוגו בארץ. שלושה ימים רצופים של חיוך מרוח על השפתיים מלווה בתחושת ריחוף מהולה באושר בלתי מוסבר. שלא תבינו לא נכון, לא נטלתי כדורים כאלה או אחרים וגם לא שאפתי לראותי עשבים מיובשים... אחרי שמתנסים בצחוק בלתי פוסק מבינים שפשוט לא צריך להיות תלויים בגורמים חיצוניים על מנת להרגיש טוב מבפנים ועל באמת.

לתחום היוגה צחוק הגעתי במקרה (או שלא) בעקבות פרסום שהגיע אליי במייל. במסגרת ההכשרות הרבות שאני עוברת על מנת להתמקצע כמנחה בתחומים האלטרנטיביים, חשבתי לרכוש עוד כלי להפעלת קהלים שונים. אני חייבת לציין כי לא תיארתי לעצמי שהרווח האישי לו זכיתי בעקבות הקורס יהיה כל כך גדול ומשמעותי.

מהו הצחוק אם כך, ומדוע הוא עושה לנו כל כך טוב?

בהיבט הפיזיולוגי:
הצחוק הוא בעצם רפלקס גופני בו משתתפים הגרוגרת, קנה הנשימה, הסרעפת שרירי הפנים בפרט ושרירי הגוף כולו. במהלך הצחוק האקטיבי סדרה של התכווצויות דוחסת את האוויר מהריאות דבר המביא לחידוש מלאי החמצן בגוף. כיווץ השרירים מפעיל את הלב וכתוצאה מכך מוזרם דם המגמיש את כלי הדם. מעבר לכך, המוח באותה העת משחרר הורמון בשם אנדורפין. בדומה לסם, הורמון זה, משכך כאבים וגורם למצב רוח טוב. ישנה ירידה משמעותית בכמות ההורמונים הקשורים למצבי לחץ כמו קורטיזול ואדרנלין ומערכת החיסון מייצרת נוגדנים המיטיבים את פעולתה.

בהיבט הרגשי:
הצחוק (בדיוק כמו הבכי) גורם לנו לשחרר רגשות מודחקים כמו עצב וכעס. תמיכה לכך נמצא בכתביו של מיודעינו פרויד אשר הציג תיאוריה הטוענת כי: "הצחוק הוא מנגנון של סובלימציה המאפשרת לנו לשחרר רגשות מודחקים בדרך חברתית מקובלת".

הצחוק גורם לנו להשתחרר. נקודה.
השפעתו החיובית של הצחוק מגיעה בעצם לכל הרבדים של חיינו וכל מה שנותר לנו לעשות הוא להשתמש בכלי, הכול כך נגיש לנו, באופן יומיומי.

מתי אנו צוחקים ומדוע?
רובנו צוחקים כאשר אנו מגיבים לגירוי חיצוני כמו בדיחה, סיטואציה, מצבים של חוסר הגיון או חוסר התאמה וכו'. נמצא גם כי אוכלוסיות שונות צוחקות מגירוים שונים ביחס לתרבות המוצא ולגיל.

אז בשביל מה צריך יוגה צחוק?
לפני 12 שנה רופא הודי בשם דר' מדן קטריה, הגיע למסקנה כי גם אם אנו צוחקים כתגובה לגירוי חיצוני וגם אם אנו צוחקים צחוק מאולץ אנו מגיעים לאותה תוצאה. השינויים הביוכימיים שגורמים להרגשה טובה ולשיפור התפקודים מתרחשים בכל צחוק. מסתבר שהמוח שלנו אינו מבדיל בין סיבה זו או אחרת לצחוק, ושהפעולה הטכנית עצמה היא זו שיוצרת את שרשרת התגובות הפיזיולוגיות. בהתבססו על הנחת יסוד זו הוא הגה את הרעיון של הקמת מועדוני יוגה צחוק שבהם נפגשים אנשים בכדי לצחוק ללא סיבה נראית לעין.

היום, השיטה שהתחילה בקטן הלכה והשתכללה אך היא עדיין מבוססת על אותו העיקרון של התחלת תרגולים בצחוק מאולץ. וכאן נשאלת השאלה: האם המשפט הבא אומר לכם (בעיקר לכן) משהו? Fake it fake it till you make it

הוא לקוח אמנם מנושא אחר אך הוא מתאים בדיוק באותו האופן לנושא היוגה צחוק. אם תבחרו להגיע למפגש שכזה, תונחו על ידי המדריך בסדרה של תרגילים ואכן תמצאו את עצמכם לרוב מאלצים את עצמכם לצחוק, לפחות בהתחלה. הקפדה על התרגול בסופו של דבר מעלה את רף הצחוק ומביאה אותו למקום זמין יותר. הצחוק ימצא יותר קרוב לפני השטח והשליפה שלו תהיה קלה ובלתי מאומצת. היכולת לייצר צחוק כרצוננו תאפשר לנו ליצור התניה חיובית לגבי סיטואציות מלחיצות או מפחידות ובכך ההתמודדות היומיומית שלנו עם החיים תהיה קלה יותר.

אין זה משנה כלל וכלל אם אתם בעלי חוש הומור או לא ואין זה משנה אם מצוי באמתחתכם מאגר בלתי נדלה של בדיחות. תנו דרור לצחוק ותאפשרו לשינוי של ממש להיכנס לחייכם.

החופש לצחוק הוא החופש להיות מי שאתם באמת!

אהבה גדולה

עוד מאמרים, מטפלים מומלצים, תחזיות וכלים לחיים טובים תוכלו למצוא בעמוד הפייסבוק של אלטרנטיבלי, באינסטגרם ובאתר

יוגה צחוק

הכל על יוגה צחוק - מתי צחקת בפעם האחרונה מכל הלב...

פורטל אלטרנטיבלי, רוחלה ז'אק

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק ביוגה צחוק. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

יוגה צחוק היא שיטת יוגה המיועדת להפיג מתח על ידי צחוק. יוגה צחוק הנו צחוק בקבוצה ללא גירוי מצחיק חיצוני –מה שמאפשר צחוק אינטנסיבי ממושך וחוזר. ביוגה צחוק לא צריך להיות מאושר, לא צריך סיבה ולא צריך חוש הומור כדי לצחוק. מה שצריך זה פשוט להפעיל את רפלקס הצחוק ממקום של החלטה וכשצוחקים- קורים לגוף ולנפש דברים נפלאים.

מי שהמציא את שיטת היוגה צחוק הוא רופא הודי בשם דר' מידן קטריה שבמסגרת עבודתו המדעית הוא חקר את הצחוק והגיע למסקנה שהצחוק הוא האמצעי הטוב ביותר לא רק לעידוד חולים אלא גם לחיזוק מערכת החיסון לכלל האוכלוסייה. הוא מפתח את הריאות משחרר אנדורפינים שהם משככי כאב טבעיים דמויי מורפיום, מרגיע מאזן ומגביר את הביטחון העצמי ובנוסף הוא מקרב ומגבש חברתית.

בתחילת דרכו דר' קטריה קיבץ אנשים סביבו שספרו בדיחות וצחקו, אך אחרי כמה פגישות הבדיחות לא הצחיקו ואז הוא גילה שאפשר לרמות את המוח שלא מבדיל בין צחוק אמיתי למזויף ומתקבל אותו אפקט פיזיולוגי גם כשאנחנו מזייפים צחוק. לכן העיקרון של: זייף עד שזה יקרה-"פייק איט פייק איט אנטיל יו מייק איט" תקף במקרה זה (העיקרון תקף גם בספורט-מתחילים ללא חשק וכשהמוח קולט את פעילות הגוף הוא משחרר את הריאקציות החיוביות). מאז דר' קטריה נוסע ברחבי העולם ומפיץ בהצלחה רבה את הצחוק והשמחה עם שיטת היוגה צחוק.

במקרה (רקם ה') כשהגיע לארץ בשנת 2004 נפלה לידי ההזדמנות להיות מוסמכת אישית על ידיו להנחות יוגה צחוק ומאז אני מודה לאלוהים על הזכות שניתנה לי להיות מבין המנחים הראשונים בארץ של יוגה צחוק, להצחיק ולשמח אחרים וכמובן את עצמי.

יתרונות היוגה צחוק:
ממחקרים שנערכו, מתברר שהגוף מאבד כחצי ק"ג ממשקלו אחרי צחוק ממושך ואינטנסיבי של כשעה.
דקה של צחוק שווה ערך לשמונה קלוריות ושלוש דקות של צחוק שווה ערך לעשר דקות ספינינג.
עשר דקות של צחוק = שעתיים ללא כאבים.
בכמה סדנאות של יוגה צחוק ערכתי ניסיון ומדדנו לחץ דם וסוכרת לפני הפעילות של היוגה צחוק ואחרי הפעילות של היוגה צחוק. התברר שהלחץ דם והסוכרת היו במגמת ירידה.

מבחינה רוחנית - היוגה צחוק גורמת לפתיחת הצ'אקרות העליונות: צ'אקרת מקלעת השמש צ'אקרת הלב וצ'אקרת הגרון- מה שמסביר את הרגשת החיבור והאהבה שהמשתתפים ביוגה צחוק מרגישים.

מבחינה פיזית - היוגה צחוק גורמת להורדת הורמון הלחץ הקורטיזול והעלאת האנדורפינים שגורמים להרגשת ה"היי" בגוף וחיזוק המערכת החיסונית.

היוגה צחוק היא פעילות פיזית של סיבולת לב ריאה ולא בטעות עשיתי הפעלות רבות של יוגה צחוק במכוני כושר.

אני מניסיוני בהפעלות של יוגה צחוק נוכחתי שאכן יש הבדל במשקלי מלפני ההפעלה ואחרי ההפעלה בערך של כארבע מאות גר', מה שאולי מסביר את הרעב החזק שתוקף אותי לאחר הפעילות של היוגה צחוק.

הפעלות היוגה צחוק/ סדנאות צחוק שאני מנחה הן ברוח החשיבה החיובית. (אני מנחה חוג קבוע לצחוק וחשיבה- חיובית בכלא השרון). נוכחתי שדרך תרגילי הצחוק ומעוררי השמחה שיש בהפעלה, ממש מתבקש להעביר את חוקי היסוד של החשיבה החיובית, כי אנו שמחים יותר, בריאים יותר ומצליחים יותר כשאנו חיים לפי החשיבה החיובית.

מה ההבדל בין יוגה צחוק לסדנת צחוק / מסיבת צחוק
ביוגה צחוק המסורתית של שעה עד שעה וחצי - המדריך מסביר הסבר קצר בתחילת ההפעלה על השיטה וממציאה ההודי דר' קטריה.
לאחר הסבר קצר על יתרונות הצחוק המדריך מדגים תרגילי חימום שונים של הגוף להעלות את הדופק לקראת תרגילי הצחוק ביוגה צחוק.

תרגילי הצחוק הם למעשה צחוק מודרך, כלומר המדריך מראה את תרגיל הצחוק בסדנת היוגה צחוק והקבוצה אחריו. נכון שבתחילה הצחוק הוא מזויף אולם למוח זה לא משנה, הוא מתחיל לשחרר את האנדורפינים שגורמים להרגשה של היי בגוף. וכשצוחקים בקבוצה של יוגה צחוק, הצחוק הוא מדבק ולאט לאט מתפרץ הצחוק האמיתי שלנו.
בסוף תרגילי הצחוק השונים, המדריך של יוגה צחוק מורה למשתתפים את מדיטציית הצחוק, בה נשכבים על הגב וצוחקים צחוק ספונטאני ונרגעים, כדי שהגוף יעכל את החוויה.

סדנת צחוק - לעומת זאת לא שונה בהרבה מהיוגה צחוק, אולם היא יכולה להיות ארוכה יותר משעה וחצי ותרגילי החימום יכולים להיות מעוררי שמחה כמו שירים וריקודים ועוד כל מיני דברים הזויים לפי אופי המדריך. כל מדריך לפי אישיותו: יותר ריקודים או שירים או אפילו משחקי חברה, מוזיקה תיפוף וכו'.

מסיבת צחוק - היא מן הסתם יותר מסיבה עם המון צחוק,ופחות פעילות מסורתית של הפעלת יוגה צחוק, וגם כאן כמו בכל סדנא בא לביטוי אופי המדריך ואישיותו כי בעיקרו של עניין - הצלחת סדנת הצחוק או היוגה צחוק או מסיבת הצחוק - תלויה במדריך: בניסיונו לקרוא את האנרגיה של הקבוצה לאורך כל ההפעלה ולהתאים בזמן אמת את הקונספט המתאים, אם זה יוגה צחוק סדנת צחוק או מסיבת צחוק, המטרה - לצחוק ולשמוח.

המדריך צריך להדביק באנרגיה שלו, בצחוקו ובשמחת החיים שלו וגם קצת הרבה "באטרף" שלו את כל הקבוצה (רובה לפחות). להיות עם כל אחד ועם כולם ביחד ולהנחות את ההפעלה באהבה והומור, מקצועיות טקט ורגישות ובהמון צחוק ושמחה.

בכל הפעלה של יוגה צחוק אני מקפידה לומר כמה חוקים בסיסיים כמו למשל: שכל אחד חייב להיות קשוב לגופו - ולקחת הפסקת של שתייה או מנוחה כשמרגיש צורך, שאנו צוחקים אחד עם השני (ולא חלילה אחד על השני כפי שנהוג אצל בני הנוער) תוך הקפדה על שמירת גבולות וכבוד הדדי.

אם הקבוצה היא דתית או מסורתית, חשוב לדעת זאת כדי שההפעלה של היוגה צחוק תותאם לקבוצה ויהיה בה לדוגמא איסור נגיעה.

מספר המשתתפים בהפעלה חשוב מאד להצלחת הסדנא.
כיון שרוב ההפעלות נערכות בחלל בעמידה במעגל, מספר המשתתפים יכול להיות מניסיוני עד כ- שמונים איש, בשני מעגלים.

אם מספר המשתתפים רב יותר, כדאי לחלק את הקבוצה לשתי הפעלות ואז מספר המשתתפים הוא אידיאלי.

כמובן שיש אפשרות לעשות את ההפעלה בישיבה, דבר שהופך אותי למופיעה יותר ממפעילה, ואת חווית המשתתפים לפחותה כיון שהמשתתפים יושבים ולא נעים בחלל, וכשפחות משתתפים פיזית בהפעלה של היוגה צחוק ההנאה היא לא ממקום של חוויה אישית אלא יותר ממקום של צפייה בי. כמו כן רצוי שהאוכל (מניסיוני תמיד יש), יוגש לאחר ההפעלה, במהלך ההפעלה רצוי לשתות מים אך לא לשבור את האינרציה של ההפעלה.

ליצירת קשר ופרטים נוספים על רוחלה ז'אק

עוד מאמרים, מטפלים מומלצים, תחזיות וכלים לחיים טובים תוכלו למצוא בעמוד הפייסבוק של אלטרנטיבלי, באינסטגרם ובאתר

איך למצוא מורה ליוגה

מציאת מורה נכון ליוגה הוא דבר חשוב מאוד להצלחה שלכם, בתרגול ושמירה ושיפור הבריאות שלכם.

פורטל אלטרנטיבלי, אלכס ניימרק

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק באיך למצוא מורה ליוגה. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

כאשר אנחנו קונים רכב, בית ואפילו מכונת כביסה אנו עושים סקר שוק. אבל כאשר אנו מפקידים את הגוף ובריאות שלנו בידיים של מישהו, הרבה פעמים אנו עושים זאת באופן אקראי ומשחקים רולטה רוסית. מציאת מורה נכון הוא דבר חשוב להצלחה שלכם, בתרגול ושמירה ושיפור הבריאות שלכם. למראית עין קיימים כיום הרבה מורים טובים ומצוינים, יחד עם זאת קיימים מורים רוחניים (ומורי יוגה בפרט) שלא עברו את ההכשרה הנכונה ביותר.

להלן מספר עצות אשר תעזורנה לכם לעשות בחירה נכונה:

1.לפני שתתחילו לעסוק ביוגה ביררו מה זה יוגה בכלל?
תבררו זאת מכמה מקורות שונים. זה יותר קל ממה שנדמה. בימינו קיים האינטרנט ומנועי החיפוש, כמה שזה פשוט. התחילו באינציקלופדיה.

משם תגלו כמה עובדות:
* יוגה היא שיטה עתיקה. היא הגיעה אלינו בשני אופנים. דרך המסורת ודרך טקסטים. יכול להיות ששתי הדרכים כוללות טעיות כאלה ואחרות. חלק מהמידע היה יכול ללכת לאיבוד וחלק מוסתר עם הפירושים היותר מודרניים.

תגלו ש:
* תרגול היוגה כולל שלבים רבים ושונים
* בעקבות התרגול בריאות האדם משתפרת
* תרגול לוקח שנים, ודורש התמדה
* יוגים הם אנשים שנוטים להיות פחות רודפי בצע ומסתפקים במועט
* שלווה ורוגע הם חלק מתוצאות התרגול

אחרי שהבנתם במה מדובר אפשר להכיר מורים.

2. כאשר בודקים מורה תסתכלו על התלמידים:
זה פשוט והגיוני. כאשר מקבלים מישהו לעבודה בודקים את התוצאות שלו. את העבודה שלו. העבודה של המורה הם התלמידים שלו. לכן צריך להסתכל עליהם. אם אין אפשרות לדבר אתם או שהם לא נשארים הרבה זמן בחוג זהו סימן לא טוב.

שאלות אשר מומלץ לקבל עליהן תשובות:
ניסיון התלמידים - יוגה היא דבר שדורש הרבה זמן לכן רואים את התוצאות יותר על אלה שעוסקים בה הרבה זמן. איך הם נראים? ובעיקר איך מרגישים?

3. גם על המורה צריך להסתכל:
האם הוא עונה תשובות ענייניות וברורות על השאלות? האם הוא יודע הכל על כולם? האם הוא מישם את מה שהוא מלמד?

4. תבדקו את השיטה/גישה שלו
על איזה תוצאות ומטרות מדובר? מה מבטיחים לכם? אם מדובר בשיפור הגמישות וחיזוק השרירים אז תלכו לפילאטיס או לעיצוב וחיטוב, לא בשביל זה באתם (למרות שיוגה יכולה לתת גם את זה).

5. (עצה זאת מתייחסת בעיקר למציאת מורה רוחני) הסתכלו היטב על הארגון:
* ברור שבעולם שלנו אין שום דבר חינם, אבל בכל זאת. החוקים כאן ברורים. אם נראה לכם שמטרת  
 הארגון הוא רק רווח, אז ככה זה באמת.
* האם המחיר הגיוני?
* יש תרומות?
* האם יש שימוש בעבודה חינמית של תלמידים?
* מאיפה באים הרווחים העיקריים. שימו לב להוצאות והכנסות
* האם מעודדים צירוף משתתפים חדשים? האם דירוג האדם בארגון מושפע מכמות החברים שהוא 
 הביא (כנראה מדובר על "פירמידה")
* איך מתייחסים לחבר חדש? באת וכולם שמחים? למה? מאיזו סיבה?

אני מקווה שאחרי שקראתם מאמר זה תוכלו להנות ממורים באמת טובים והכי חשוב תוכלו להפיק תועלת מתורה מופלאה זאת שקוראים לה יוגה.

עוד מאמרים, מטפלים מומלצים, תחזיות וכלים לחיים טובים תוכלו למצוא בעמוד הפייסבוק של אלטרנטיבלי, באינסטגרם ובאתר

מטהרים את הבית בעזרת מדיטציה

קחו זמן שבו תהיו חופשיים מטלפונים והפרעות למשך כעשרים דקות לטהר את הבית ולהתמלא באנרגיות קוסמיות

פורטל אלטרנטיבלי, חנה אבני

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק במטהרים את הבית בעזרת מדיטציה. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

אנא קראו את המדיטציה במלואה לפני שאתם מבצעים אותה.

קחו זמן שבו תהיו חופשיים מטלפונים והפרעות למשך כעשרים דקות.
הודו לכל מי שאתם מאמינים בו ויודעים שהוא עוזר לכם, לבורא עולם, לאור האינסוף, למדריכים הרוחניים שלכם.
בחרו מקום שבו אתם מרגישים הכי נוח בבית, צרו מקום נוח לישיבה על כריות או על כסא..

הדליקו נר, שבו בגב ישר, צמוד אל הקיר או אל הכסא.

במדיטציה אנחנו עוצמים עיניים כדי להיפרד מגירויים חיצוניים, כדי ששום דבר מהסביבה לא ימשוך את תשומת הלב שלנו.

עיצמו את העיניים, קחו כמה נשימות משחררות, מרגיעות, שחררו את שרירי הגוף מכפות הרגליים, שוקיים, ירכיים, אגן, בטן, חזה וגב, זרועות, כתפיים, צוואר ועורף, ראש ופנים. עד שתרגישו שהגוף רפוי ומשוחרר משליטה של שרירים.

נקו את כל המחשבות מהראש. אפשרו למחשבות לזרום החוצה, שלא יפריעו לכם בעבודה שאתם עומדים לעשות. תרגישו כמה כיף זה כשהראש נקי, ריק ממחשבות ומשוחרר.

בתוך כל אחד מאיתנו קיים המקום העמוק של השקט והשלווה. זה המקום החזק ביותר שלנו, שמאפשר לנו לפעול על פי היכולות שלנו. מיצאו את המקום הזה בתוככם והתחברו אל האנרגיות שהוא משדר לכם.
בדמיון שבמחשבה, עשו סריקה על כל הבית, על כל החדרים, ותשמרו את התמונה של כל הבית כולו, לפרטיה, בתוך המחשבה שלכם, בתוך המיינד.

עדיין בעיניים עצומות, תדמו או תראו או תרגישו או תחשבו שקרן של אור כמו קרן של שמש חודרת מתיקרת הבית שלכם אל תוך המקום שאתם יושבים והאור מופץ סביבכם ובתוככם. האור שמגיע הוא האור האינסופי של אהבה ללא תנאי. הוא זורם ומתעצם ועובר מחדר לחדר. לכל פינה שהוא מגיע, הוא מטהר, מנקה, מחזק, ומשאיר את המקום מואר באור של אהבה ללא תנאי.

תעברו בדמיון חדר-חדר, פינה-פינה ותרגישו איך האור זורם וממלא, זורם ומעצים.

תדמיינו את בני הבית שלכם, יושבים יחד איתכם במעגל, ומתמלאים באותו אור אינסופי של אהבה ללא תנאי.

כשתרגישו שהתהליך שלם, קחו נשימה עמוקה דרך האף, תפקחו את העיניים, תישארו לשבת עוד כחמש דקות בעיניים פקוחות, תודו לבורא עולם על האור הגדול, על השפע, הבריאות, האהבה.

עוד מאמרים, מטפלים מומלצים, תחזיות וכלים לחיים טובים תוכלו למצוא בעמוד הפייסבוק של אלטרנטיבלי, באינסטגרם ובאתר

יוגה- להתחבר לעצמנו

מקור השם יוגה מהשורש יוג בסנסקריט, שמשמעותו העיקרית היא איחוד.

פורטל אלטרנטיב לי, דפנה דנון

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק ביוגה- להתחבר לעצמנו. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

מה זה יוגה?
מקור השם יוגה מהשורש יוג בסנסקריט, שמשמעותו העיקרית היא איחוד.
בדרך כלל נוהגים לייחס מושג זה לאיחוד בין הגוף לנפש. ברמה הרוחנית ניתן להתייחס גם להיבט של איחוד ה'אני' כפי שאנו מכירים את עצמינו, עם 'האני העליון', המדריך אותנו. אותו איחוד קיים בתוכינו מאז ומעולם, ובאופן מפתיע, כל שעלינו לעשות הוא להפנות את תשומת הלב אליו ולאפשר לו לפעול. 

אופי החיים שלנו גורם לתחושה של ניתוק בין ההיבטים המרכיבים אותנו, כבר בגיל צעיר. בתוך כולנו קיים קול פנימי המדריך אותנו, רק שמהר מאוד הפסקנו להקשיב לו, והתחלנו לזהות בטעות את הרצונות של הסביבה, ומה שמקובל בחברה, בתור השאיפות והצרכים שלנו. הפער בין הצרכים האמיתיים שלנו ובין המעשים שלנו הוא אדיר, והוא ממשיך לגדול ולמלא אותנו יום יום. מהחלטה פשוטה של מתי, כמה ומה לאכול, ועד בחירה של עיסוק לחיים. פער זה גורם למתח נפשי רב, לחרדה ותסכול. לאורך זמן, נוצרים כתוצאה מכך תהליכי מחלה בגוף ובנפש.

יוגה מלמדת אותנו צעד אחר צעד כיצד לחזור לעצמנו, ולהצליח לשמוע שוב את ההכוונה מבפנים. כיצד לחיות חיים נאמנים לרצונות האמיתיים שלנו, להביא לידי מימוש את הכישרונות שלנו, ולהגיע להגשמה עצמית. 

איך מגיעים לשם?
יוגה היא פילוסופיה רחבה בת אלפי שנים, המכילה בתוכה ידע על כל היבטי החיים. בין תחומים רבים הקיימים בתוך היוגה, האתה יוגה וראג'ה יוגה פועלות במקביל ומשלימות זו את זו. 

האתה יוגה היא הגישה המוכרת במערב. היא הקלה ביותר ליישום והבנה מכיוון שהיא מדברת על הגוף הפיזי וטיפוחו. כשאנשים אומרים כיום 'יוגה' הם בד"כ מתייחסים לחלק זה, של האתה יוגה. 

המטרה של האתה יוגה היא להפוך את הגוף לכלי הראוי להכיל את הנשמה. רק לאחר שמטרה בסיסית זו מושגת אפשר להתפנות לשאיפות להתפתח הלאה. התהליך של הכנת הגוף לקראת התפתחות, מתואר ע"י צמיחה בשמונה שלבים. פיתוח
הרגלי ניקיון, אמות מוסר, תרגול תנוחות, אמנות הנשימה, ריכוז החושים פנימה, תרגול לקראת מדיטציה, מדיטציה, והארה. על כל אחד מהשלבים ניתן לכתוב ספר שלם. פה ארחיב מעט רק על שלב תרגול התנוחות, בסנסקריט- Asana. 
תרגול האסאנות משפר מאוד את מצב הגוף. הפרקים, השרירים, תפקוד האיברים הפנימיים, זרימת הדם, מערכת העצבים, ולמעשה כל הגוף מתנקה בהדרגה ומשתחרר לתפקוד בריא יותר. 

במקביל לשיפור התפקוד הבסיסי של גוף, בעזרת האסאנות פועלים למעשה למען מטרה גבוהה יותר, והיא גרימת שינויים במוח. מערכת העצבים פועלת כמפת דרכים מסועפת ביותר. טיב הדרכים העצביות במוח מושפע באופן ישיר ממידת ההפעלה שלהן. קשרים המופעלים לעיתים קרובות מתחזקים ומסתעפים, ואילו קשרים שמופעלים לעיתים רחוקות או כלל לא, נחלשים, ועם הזמן מתנוונים. 

תרגול יוגה והאסאנות השונות מאפשר לנו להפעיל גם שרירים ומערכות שאנו לא מורגלים בהפעלתם בחיי היום-יום, ובענפי הספורט השונים. באמצעות הפעלת אברי הגוף באסאנות, מתעוררים האזורים במוח האחראים על הפעלתם, ובהדרגה מתרחב היקף האזורים במוח בהם אנו עושים שימוש. על ידי כך אנו מתחילים לנצל ביתר יעילות את הפוטנציאל האדיר העומד לרשותנו.

בעזרת תרגול האסאנות והנשימה אנו מפתחים מיומנויות של השקטת גלי המוח, וריכוז המודעות. בתחילה מפנים אותה לאובייקט מסוים, ובהדרגה לומדים מחדש לחוות מצב של מדיטציה.

במרכז שלנו משלבים האתה יוגה עם ראג'ה יוגה. ברוח הראג'ה יוגה, אנו מתמקדים בפיתוח היכולת להשתחרר ממחשבות, מצבים נפשיים, ורגשות, ולהתבונן בהם מן הצד. 

תרגול האסאנות נעשה מתוך ריכוז המודעות פנימה, והדגש הוא על פיתוח יכולת לשחרר את הגוף לתוך התנוחות. לשם כך מעודדים את התלמידים לשלוח פקודות לגוף לעבוד לבד, ללא מאמץ, ומבלי שהספקות שלנו ביכולותינו יעמדו בדרכינו להצלחה והתקדמות.

באופן טבעי, לשינוי תבניות התגובה שלנו במהלך השיעור, יש השפעה על החיים מחוץ לאולם התרגול. תלמידי היוגה מוצאים את עצמם משתמשים במיומנויות ההרפיה בחיי היום יום. הם מרוכזים יותר, מתמודדים עם קשיים בדרך פחות אמוציונלית ויותר יעילה, ללא קשר לתחום בו הם עוסקים.

כניסה לעולם היוגה מגלה כי לשמחתנו ולחרדתנו הרבה, אנו לבד אחראים למידת ההצלחה שלנו. אם נקבל החלטה פנימית אמיתית להשאיר מאחור את כל הבעיות ללא פחד, כל הדלתות יפתחו בפנינו. נוכל להתקדם הלאה בחיוך, ולהמשיך ללמוד.

עוד מאמרים, מטפלים מומלצים, תחזיות וכלים לחיים טובים תוכלו למצוא בעמוד הפייסבוק של אלטרנטיבלי, באינסטגרם ובאתר

גיל המעבר ויוגה

תרגול של יוגה נשית יכול להיטיב מאוד עם אישה בגיל מעבר, התרגול הגופני יעזור לשקם את הגוף, יחזק אותו וימריץ אותו.

פורטל אלטרנטיבלי, טלי מור

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק בגיל המעבר ויוגה. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

גיל המעבר, פרק הזמן שמתייחס לשנים שלפני ואחרי הפסקת הווסת.
שנים רבות השתמשה הרפואה המערבית בשם "גיל הבלות". גישה המייחסת לפרק זמן זה כאל מחלה של מחסור בהורמונים ולא כאל תהליך טבעי.
התייחסות זו נובעת מכך שנשים לאחר הפסקת הווסת לא מנצלות עוד את האנרגיה שלהן להרות ילדים, מערכות הגוף ומערכת הרבייה מוגדרות ככישלון תפקודי או בהידרדרות.

להתייחסות זאת שתי סיבות:
1. עלייה משמעותית בתוחלת החיים של נשים, נשים היום חיות גם כ-40 שנה ויותר לאחר הפסקת הווסת.
לעומת תוחלת חיים של 50 שנה לנשים שנולדו בשנת 1900.
2. אנחנו חיות בחברה הסוגדת לגיל, ונשים רבות במקום להאמין ביכולתן להישאר חיוניות, חזקות ובריאות לאורך כל חייהן, מצפות שגופן ונפשן יתנוונו
לאורך ההזדקנות.
היום כבר קיים שינוי בגישה, הרפואה והמחקר מתמקדים גם בסוגיית בריאות האישה בגיל המעבר ולא רק בשנות הפוריות שלה.

גיל המעבר אכן בא לידי ביטוי בשינויים הורמונלים, השחלות מפסיקות בהדרגה לייצר אסטרוגן ופרוגסטרון, והרמה של הורמונים אלו הולכת ומצטמצמת בהדרגה.
 Fsh ו- LH הורמונים ממריצי ביוץ, מופרשים מההיפופיזה (יותרת המוח) לאורך המחזוריות החודשית שלנו עד לשנים של הפסקות הווסת. ואז הם עוברים שינוי אשר במהלכו הביוצים הולכים ופוסקים ורמות ה Fsh ו- LH  עולות בהדרגה.
לרמות גבוהות אלה יש קשר עם המעבר מ "זרם חילופין" ל "זרם ישר". התבונה שהייתה זמינה עד כה בחלקים מסוימים של מחזור הווסת, יכולה להיות זמינה כעת לכל אורך הדרך.

ישנם גם מקומות נוספים בגוף המסוגלים לייצר הורמונים, בהתאם לאורח החיים, התפריט ומצבה הנפשי של האישה.
הורמונים אנדרוגנים כמו DHEA ו- טסטוסטרון, נוצרים במקומות אחרים בגופנו, כמו: בולטת האדרנל (יותרת הכליה), עור, שרירים, מוח ושומן הגוף. ובאופן מופלא כאשר ייצור ההורמונים בשחלות יורד בגיל המעבר, מוכפלת כמות ההורמונים האדרוגנים במקומות אחרים בגוף.
הורמונים אנדרוגנים הם קבוצה של הורמונים סטרואידים, הגוף יכול להפוך הורמונים אלה לאסטרוגן וטסטוסטרון.
רמה טובה של הורמונים אלה בגוף: תעלה את רמת האנרגיה, משפרת את מצב הרוח והזיכרון, תצית את הדחף המיני, בונה מסת גוף, מפחיתה רמות שומן בגוף, משפרת חילוף חומרים, מחזקת מערכת חיסונית, מסייעת בוויסות רמות הסוכר בדם, מפחיתה יתר לחץ דם, וסיכון לחלות בסרטן ומחלות לב.
הרווחה הכללית של אישה בגיל המעבר תלויה ומושפעת מיכולתה לייצר הורמונים אלה ומכמותם.
בלוטות האדרנל אשר יושבות על קצה הכליות, מספקות לנו תמיכה הורמונלית חשובה בגיל זה, ומאפשרת לנו לעבור את היום מלאות במרץ וחיוניות. אם אנחנו מגיעות לגיל המעבר כאשר בלוטות האדרנל שלנו מרוקנות, אנחנו חשופות יותר ויתכן ונסבול יותר מסימפטומים של גיל המעבר.
עם התדירות והעוצמה של מתחים בחיינו תלך ותגדל יאבדו בלוטות האדרנל שלנו מחיוניותן.
ללא מנוחה מספקת ותפריט מאוזן, עם מתחים רגשיים שלא באים על פתרונם, עם פעילות גופנית מופרזת, חוסר שינה, טראומה גופנית פציעה או ניתוח, כאב או מחלה כרונים, כל אלה ישפיעו על בלוטות האדרנל שלנו.

בין ההורמונים הנוצרים בבלוטות האדרנל נמצאים גם האדרנלין והקורטיזול המופרשים במצבי לחץ וסטרס במצב של מוכנות לתקיפה או בריחה, והפרשתם בכמות מוגברת דרושה מאד לגוף בטווח הקצר להתגבר על משבר שעולה מדי פעם.
איזון בין ה- DHEA לקורטיזול חשוב מאד לבריאותנו.
קורטיזול בכמות מתאימה ישפר מאד את הסיבולת הטבעית של גופנו, אך קורטיזול בכמות עודפת עלולה לגרום לבעיות כמו:
• ניצול מופחת של גלוקוז ועלייה ברמת הסוכר בדם.
•  הגברת התפרקות של חלבונים מה שיביא לדלדול שריר ואיבוד מסת עצם.
• דיכוי של הורמוני המין
• הגברת סיכון לייתר לחץ דם ומחלות לב.
בנסיבות רגילות  DHEA מתקן ומטפל ברוב ההשפעות של הלא רצויות של הקורטיזול.
לכן לאיזון בין ה- DHEA לקורטיזול יש חשיבות רבה במצבנו הבראותי, גופני והחשיפה שלנו לסימפטומים של גיל המעבר.

אם כך כיצד נשקם ונשמור את בלוטות האדרנל שלנו במצבם המיטבי?
דרך עבודה משולבת של גוף ונפש נוכל לשפר את יכולתנו לייצר DHEA ואת מצבנו הגופני, בריאותי ונפשי.
• נדאג לשינה מספקת ותפריט מאוזן.
• לפני שנאמר כן לכל התחיבות, נאפשר לעצמנו לבדוק האם זה ימלא או יחליש אותי?
• נתייעץ עם הרופא ונשקול אולי לקחת הורמונים? בהתאם למצב האישי של כל אחת ובדיקות המעבדה שלה, לכל אחת יש את החליפה שלה, הפתרונות שמתאימים לה.
• נעשה כמיטב יכולתנו להתמודד עם מתחים רגשיים. נתבונן ונבין את אשר אנו מרגישות ומהן התחושות שמלוות אותנו, נכתוב ונביע  את מה שמציק לנו, נעזר באנשים שקרובים לנו ואהובים עלינו.
• פעילות גופנית מתאימה.

תרגול של יוגה נשית יכול להיטיב מאד עם האישה בגיל מעבר, התרגול הגופני יעזור לשקם את הגוף יחזק אותו וימריץ אותו, תרגול הנשימה יאזן את הגוף ירגיע וימלא באנרגיה, והעבודה המנטאלית, תשומת הלב שלנו שמופנית אל הגוף והנשימה תלמד מודעות לגוף, תעמיק את הקשר של האישה עם גופה ותתרום רבות למצבה הרגשי של האישה.

הנשימה ביוגה מאזנת את קצב הלב, מאזנת את לחץ הדם, משחררת אנדורפינים (חומר כימי המיוצר באופן טבעי במח התורם לשיכוך כאבים ומצב רוח טוב.), נשימה יוגית מלאה מרגיעה ומורידה את רמת המתח בגוף וממלאת באנרגיה, ומאפשרת תנועה טובה של הסרעפת. עם כל שאיפה ההתרחבות של כלוב הצלעות ההשתטחות של הסרעפת, העיסוי של הסרעפת למערכת הרבייה שלנו, האיברים הפנימיים באגן מהחלק העליון שלהם.
עם כל נשיפה הרפיית הסרעפת וחזרתה מעלה למצבה הקעור, ובדרך למצבה הקעור היא מושכת איתה את האיברים באגן ואת רצפת האגן מעלה ומעסה את הלב מהחלק התחתון שלו.
העיסוי והתנועה של איברי האגן מגבירים את זימת הדם, מחזקים את איברי האגן, מאפשרים תנועה ושמירה על גמישות של הרצועות ורקמות החיבור המחברות בין האיברים לשלד.

עבודת המולה בנדה(איסוף של רצפת האגן) ביוגה מאפשרת: שיפור וחיזוק של איברי מערכת הרבייה, הנעת ותנועת איברי האגן, חיזוק רקמת שרירי ייצוב האיברים באגן, ייצוב רקמות החיבור, ואפשרות עבודה עם מערכת היציבה והתמיכה הפנימית שלנו.
שרירי רצפת האגן הם שרירים מייצבים שתפקידם לייצב את השלד, המפרקים ולמנוע בהם את עודף התנועה. כוחם של שרירים אלה היא בהתגייסותם הבו זמנית לאורך כל השלד, ברגע שרצפת האגן נאספת שרירים מייצבים נוספים נאספים ומתאפשרת לנו עבודה עם השרירים המייצבים שלנו, מערכת התמיכה הפנימית שלנו.
תנוחות היוגה ייתרמו רבות לחיזוק וגמישות הגוף, ישפרו את המערכת ההורמונלית, יחזקו את המערכת הלימפית והמערכת החיסונית שלנו.
יחזקו וישפרו את מערכת העצבים המרכזית, והפארא- סימפתטית.

תרגול יוגה נשית משלב עבודת גוף נפש באופן ייחודי ונפלא והוא מהווה כלי תומך, חזק ורב עוצמה לאישה בגיל המעבר.

עוד מאמרים, מטפלים מומלצים, תחזיות וכלים לחיים טובים תוכלו למצוא בעמוד הפייסבוק של אלטרנטיבלי, באינסטגרם ובאתר

יוגה בחדר לידה

כשלידה מתנהלת נכון היולדת יכולה לבחור את התנוחה שנוחה לה ולשהות בה כל זמן שנוח לה. התמודדות עם כאב בלידה בתנוחות אנכיות או תוך כדי תנועה, קלה יותר.

פורטל אלטרנטיבלי, טלי מור

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק ביוגה בחדר לידה. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

תנוחות ותנועה
הניסיון מלמד כי התמודדות עם כאב בלידה בתנוחות אנכיות (ישיבה, עמידה או כריעה), או תוך כדי תנועה, קלה יותר מן ההתמודדות עם הכאב בלידה המתנהלת בשכיבה.
תנוחה אנכית עשויה לעזור לצירים להתפתח במהירות רבה יותר ובדרך כלל מכוונות את התינוק טוב יותר כלפי האגן ומסייעות לו להתקדם מהר יותר בתעלת הלידה.
שכיבה על הגב מקטינה את נפח האגן ביותר מ- 20% , וכריעה זקופה או ישיבה מגדילות את נפח האגן, מאחר והן גורמות לשינוי של הזוויות שבין מפרק הירך והאגן ולמתיחה פסיבית של רקמות רכות היוצרות פישוק בין עצמות האגן.
ככל שהאם מתנועעת יותר התינוק זוכה לאספקת דם טובה יותר, ההתכווצויות של הרחם אפקטיביות וסיכוי שהלידה תתקדם מהר יותר.
תנוחות זקופות עשיות להפחית את הסיכוי לחתך שכן הלחץ של התינוק על הפרינאום (חיץ הנקבים המחלק התחתון של הנרתיק לפי הטבעת) גורם לפרינאום להיפתח בהדרגה.
שכיבה על הגב עלולה למנוע אספקת דם טובה לעובר בגלל לחץ הרחם על כלי דם גדולים שעוברים באגן וכתוצאה מכך לגרום להאטה בדופק של התינוק ולהגביר את עוצמת הכאב של האם עקב חוסר תנועה.
כשלידה מתנהלת נכונה היולדת יכולה לבחור את התנוחה שנוחה לה ולשהות בה כל זמן שנוח לה. רצוי לשנות תנוחה מעת לעת עצם השינוי עשוי להקל על היולדת ולהוות נקודת מפנה חיובית בלידה.

מוניטור ותנוחות בלידה
בזמן הלידה נחובר למוניטור כדי לעקוב אחר התקדמות הצירים ומצבו של התינוק.
מידע זה חשוב ביותר אך ניטור קבוע מגביל את יכולות התנועה ושכיבה ממשוכת עלולה לגרום לירידה בדופק העובר.
ניתן לחבר יולדת למוניטור בישיבה על מיטה או כורסה או בעמידה והשענות על קיר או בן זוג ולנצל את אורך הכבל המחובר למוניטור כדי להתנועע.

התנוחות
כדי למצוא את התנוחות המתאימות, כדאי ללמוד ולנסות את התנוחות המתאימות בבית תוך שימוש בנשיפות והרפיה יחד עם בן הזוג כדי שבלידה תהיו צוות מיומן.
שינוי תנוחות במהלך הלידה מחייב את היולדת להיות קשובה לצרכים המשתנים של הגוף.
במהלך לידה כאשר את חשה שהכאב גובר והתנוחה אינה נוחה חפשי תנוחה חדשה.
עם בזמן הילדה החלטנו לשכב ובחרנו להשתמש במשככי כאבים התנוחה הנוחה ביותר היא על הצד ורגל עליונה מורמת.

תנוחות לשלב הראשון
בשלב זה צוואר הרחם נפתח והגוף מתגייס לעזור לתינוק לרדת כלפי מטה. וכדאי לנצל את כוח הכבידה ולכן מומלצות תנוחות בעמידה ישיבה או כריעה.

בעמידה: אלה טובות במיוחד לשלב הראשון להתבוססות טובה יותר של ראש התינוק האגן.
שלב זה עדין מתון ויש כוחות להסתובב אז נחבק את בן הזוג נשען עליו ונתנועע איתו ביחד בשילוב עם נשימות, הרפיה עם הנשיפה והשמעת קולות נמוכים.
כאשר תומכים את בטנה של היולדת במהלך הציר הדבר יכול להקל עליה מאד.
בעמידה והשענות על דלפק, קיר או מיטה המלווה יכול לתמוך ביד אחת את הבטן וביד השנייה לעסות בתנועות מעגליות גדולות את הגב התחתון.
זה אפשרי גם בכריעה ובעמידת שש.

בישיבה- האישה מכוונת את בירכיה פנימה, פותחת עקבים החוצה ורוכנת מעט קדימה היא מאפשרת לאגן להיפתח ולתינוק לרדת נכון לאגן.
ישיבה על אסלה היא תנוחה יעלה שיכולה לקדם את הלידה כי היא מאפשרת למפרקים להישאר פתוחים.
גם ישיבה על שרפרף קטן דמוי אסלה פתוחה שנמצא לעיתים בחדרי לידה(כסא הולנדי) או כדור פיזיו יעילות מאד.

בכריעה-כריעה נחשבת כתנוחה טבעית כל עוד פלג הגוף העליון נתמך ותלוי ואינו לחוץ על הבטן. בתוך כריעה כדאי לנענע את האגן ולאפשר לתינוק לעבור את המסע בתעלת הלידה.
אפשר להישען על בן הזוג כשהוא יושב ואת כורעת בין רגליו, אפשרות אחרת היא בעמידה כאשר היולדת נתלית על צווארו של בן זוגה כשהוא תומך בה ואוחז בגופה מתחת לזרועות שלו בתנוחה זו כדאי שבן הזוג ישען על קיר.

ישיבת עקבים- (ישיבה יפנית) בשלבים מתקדמים של הלידה לפני שהצורך ללחוץ מגיע ישיבת עקבים תנוחה מומלצת מאד . היא משחררת את האגן עוזרת לתינוק לרדת בתעלת הלידה מקטינה את הלחץ על הסקרום שומרת על גב זקוף ומאפשרת לעבור לרכינה קדימה  לעמידת שש כאשר הציר מתחזק.
כאשר עולה הלחץ באגן לקראת השלב השני נשים רבות מרגישות צורך במנוחה ותנוחות שכיבה על הצד ועמידת שש יכולות להיות נוחות. כאשר בעמידת שש התינוק יכול ללחוץ לחץ פיזיולוגי על רצפת האגן ולנוע לעבר היציאה והרחם מקבל אספקת טובה.

תנוחות לשלב השני
בשכיבה- אם אנחנו תחת השפעת משככי כאבים או שאיננו מסוגלות להתרומם נשכב על הצד. אם השלב השני מתארך נחליף צד כל שני צירים.
בזמן צירי הלחץ רצוי לשכב על צד שמאל ולשמור על גב ישר כאשר רגל ימין מוגבהת כלפי הפנים ועם הנשיפה להפעיל לחץ כלפי הנרתיק, לחץ עם הרגל המורמת כנגד בן הזוג או כף היד של בן הזוג עוזר ללחוץ נכון.

בכריעה- אם המיטה מאפשרת תנוחת כריעה להרים אותה עד שמתאפשרת כריעה מלאה הגב צריך להיות ישר ולא עגול בירכיים מורמות וכפות הרגלים נתמכות.
כסא הולנדי- שרפרף דמוי אסלה פתוחה מצדו הקדמי ואז עצמות האגן נתמכות במסגרת הכסא ורצפת האגן מתוחה ורפויה באופן אחיד. בתנוחה זו המיילדת מקבלת את הלידה שהיא יושבת על שרפרף נמוך.

בעמידה- לא כל מיילדת תסכים לקבל לידה בתנוחה זו ולא תמיד תהיה לנו את האנרגיה לעמוד בשלב הזה. בתנוחה זו אנחנו נתלות על בן הזוג וכורעות באופן מלא. זוהי תנוחה יעלה ביותר כוח הכבידה פועל והאגן רפוי האישה תלויה על בן זוגה ונתמכת בו עם כל ציר.

בעמידת שש- תנוחה זו מסייעת לתינוק לרדת בקלות הטיית הגוף קדימה מורידה עומס מהסקרום. יולדות רבות אוהבות תנוחה זו כי היא מאפשרת שליטה רבה על הגוף ומיילדות רבות שמתחילות ליילד בה מתאהבות בה מהר מאד.

בכל תנוחה שבה נבחר בשלב השני חשוב מאד לשמור על גב ישר בעת ההטיה קדימה, לא לכופף את עמוד השדרה ולא לקרב סנטר לבית חזה, כדי לא להפריע לשרירי הבטן להתכווץ כראוי ולאפשר לאגן להיפתח למקסימום האפשרי.
בשכיבה על הגב הרחם שנע מעלה וקדימה בזמן הציר, נאלץ לבזבז אנרגיה כנגד כוח הכבד ומשקל העובר וההתכווצויות נעשות פחות יעילות והשכיבה מקשה ללחוץ לחיצות אפקטיביות.

עם מתעורר צורך להתערב בלידה שכיבה על הגב היא התנוחה הטובה ביותר לצוות הרפואי וגם אז לא נשכח לנשום ולהרפות לשחרר את האגן ולסמוך על הצוות המטפל.

עוד מאמרים, מטפלים מומלצים, תחזיות וכלים לחיים טובים תוכלו למצוא בעמוד הפייסבוק של אלטרנטיבלי, באינסטגרם ובאתר

מדיטציה היא לא מילה גסה

מדיטציה היא לא מילה גסה... היא בסך הכל כלי טכני להרגעה, להרפיה, ולהגברת יכולת הריכוז.

פורטל אלטרנטיבלי, קלריסה טייטל

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק במדיטציה היא לא מילה גסה. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

בתקופה האחרונה זימן לי הגורל מפגשים רבים עם אנשים שנמצאים איתי במעגלי הכרות שונים. עם כל פגישה שכזאת עלה, כמובן, עיסוקי בענייני הרוח (והצלצולים). מאחר ואחת המשימות החשובות שלי, ושל כל העוסקים במלאכה, היא "להעביר את זה הלאה" כלומר - להפיץ את הרוח ברבים, אני מנצלת כמעט כל הזדמנות לדבר על התעוררות למודעות ועל הדרכים הרבות לעשות זאת.

בעושי זאת, נתקלתי בסוגים שונים של תגובות מעניינות: החל מהתלהבות גורפת וכלה בתימהון מוחלט. כל התגובות נכונות ומתאימות לאדם המגיב והן תוצאה של המקום בו אותו אדם נמצא. אך יחד עם זאת, נוכחתי לדעת כי יש קומץ לא קטן של אנשים שתגובתם נובעת פשוט מאי ידיעה של הנושא או לחילופין מידיעה מוטעית שלו.

מאמר זה, העוסק במדיטציה, הוא הראשון מבין סדרה של מאמרים הבאים לשפוך אור על כל נושאי המודעות ולהרחיב ולו במעט את היריעה.

מדיטציה היא לא מילה גסה... היא בסך הכל כלי טכני להרגעה, להרפיה, ולהגברת יכולת הריכוז. ניתן לתרגל מדיטציה בקבוצות או ביחידים וזמן התרגול יכול לנוע בין דקה אחת לבין שעות ספורות. בזמן תרגול המדיטציה גלי המוח עוברים לפעילות בגלי אלפא. זהו מצב הדומה לפעילות מוחית בשעת שינה, אך להבדיל משינה אנו נמצאים בעירות. מחקרים רבים שנערכו סביב נושא המדיטציה הראו כי הכניסה למדיטציה אכן משקיטה את גלי המח ומביאה אותו למצב שאופייני למצבים של שינה, טראנס או היפנוזה. כלומר, אדם יכול להגיע למצב של מנוחה מוחלטת ויחד עם זאת להישאר ער לחלוטין. (ניתן גם לישון במדיטציה – אך זהו נושא למאמר אחר). בתהליך זה, אם כך, אנו משקטים ומדוממים את הרעשים הסביבתיים הקיימים סביבנו ואת הרעשים הפנימיים הקיימים בתוכנו (מחשבות, פטפטת של המוח...). ההכרה המודעת נרגעת ונאלמת עד לנקודה של אי קיום בעצם. זהו המקום בו תת המודע נכנס לפעולה על ידי כך שאנו מרוקנים את עצמנו ממחשבות ומרגשות אנו מפנים מקום לתובנות פנימיות להיכנס.

כמו בכל התנסות חדשה גם כאן נדרש תרגול ואימון על מנת להגיע לשלב בו אנו יכולים למדוט בקלות וללא מאמץ. יתכן שבשלבים הראשונים נחוש אי נוחות והתנגדות של המערכות שלנו למצב החדש. הגוף והתודעה ילחמו, כתוצאה מיצר ההישרדות הטבוע בהם, על הצורך שלהם להישאר בשליטה. זהו מצב טבעי אשר יחלש בהדרגה עם ההתנסות. לחלקכם ודאי מוכרת התמודדות מסוג זה הלקוחה מסיטואציה אחרת לגמרי – ביקור בחדר הכושר. בתחילת הדרך, הגוף כואב ונדרש מאמץ גדול לכל אימון. ככל שמתמידים המאמץ יורד, יכולת האימון עולה ועל השרירים ניכרת התוצאה של העבודה.

כיום, אנו חיים המאה ה- 21 בה שולטים האינטנסיביות, התחרותיות, ההישגיות, המהירות והריצה במעגלים שתוארה בספרות כ"מרוץ עכברים". לא פעם אנו מוצאים עצמנו רודפים אחר הזנב של עצמנו ללא אויר לנשימה מבלי שעצרנו במהלך היום אפילו לרגע. הלחץ הזה הוא מצב של התכווצות. ובהתכווצות אין זרימה, לא של מחשבות לא של יצירה ולא של תובנות. המדיטציה, על מגוון פניה, מציאה לנו סוג של התרחבות, במצב של הרפיה ורגיעה הכול מתרחב ואנו מאפשרים זרימה חופשית של אנרגיות בגוף ובתוך כך שיפור ניכר באיכות החיים בשלושת הרבדים החשובים לקיומינו:

1. ברובד הרגשי-נפשי: היצירתיות עולה, יכולת הריכוז מתגברת, ישנו איזון בין הגוף לנפש, משתחררים מתחים, משחררים רגשות שליליים.

2. ברובד הפיזי: ישנה השפעה חיונית על מערכת העצבים, על השרירים ומחזור הדם וישנה עליה בתפקודי הגוף כולו.

3. וברובד הרוחני: משתפרת היכולת העל-חושית, האינטואיציה מתפתחת, עולה הרטט האישי ויש אפשור לקבלת מסרים.

ישנן עשרות, או אולי מאות טכניקות שונות של מדיטציה שהתפתחו באופן עצמאי בתרבויות שונות בעולם: מדיטציה בצליל, מדיטציה טרנסנדנטלית, תרגולי זן, תרגולי יוגה, ויפאסאנה, תרגולי טנטרה, פאלון דאפא, דימיון מודרך, צ'י קונג, טאי צ'י ועוד. המכנה המשותף לטכניקות המדיטציה השונות, הוא האפשרות לבצען באופן עצמאי, כלומר מדיטציה תמיד תהיה תרגול של האדם מול עצמו. גם אם המדיטציה מתבצעת בקבוצה, החוויה הינה אישית לגמרי ואינה תלויה בחברי הקבוצה או במנחה. מעבר לכך, ניתן לחלק את סוגי המדיטציות לשתי קבוצות: מדיטציות סבילות ומדיטציות פעילות.

• במדיטציה סבילה, המתרגל אינו עושה דבר, אלא מניח לתהליך טבעי לחלוטין לקרות מעצמו.
• במדיטציה פעילה, המתרגל מסב את תשומת ליבו לגורם חיצוני בו הוא מתרכז: צליל, תנועה, מעבר של אויר בדרכי הנשימה, הדמיה עצמית, דמיון מודרך ועוד.

לסיום, חשוב לציין כי בחשיפה לטכניקת המדיטציה חלקנו נמצא עצמנו מתמסרים יותר וחלקנו פחות. השוני נובע ממבנה האישיות שלנו ומהמקום בחיינו בו אנו נמצאים. אין בכך טוב או רע, אין בכך שיפוט – הכול נכון. בכדי לעשות הכרה עם התחום לא נדרשים יותר מאשר נכונות ורצון. כל השאר יגיע.

אני מזמינה אתכם להתנסות, לחוות ולהרוויח בגדול!
בברכת "אום" ואהבה

עוד מאמרים, מטפלים מומלצים, תחזיות וכלים לחיים טובים תוכלו למצוא בעמוד הפייסבוק של אלטרנטיבלי, באינסטגרם ובאתר

בייבי יוגה

שיטת הבייבי יוגה פותחה על ידי איגור צ'רקובסקי- פורץ דרך וחלוץ בתחום לידות המים ברוסיה.

פורטל אלטרנטיבלי, קרן גנדלר

תוכן זה נכתב באהבה על ידי צוות הכותבים, מטפלים ויועצים רוחניים של אלטרנטיבלי והוא עוסק בבייבי יוגה. נשמח אם תקראו, תיהנו ותשתפו עמוד זה עם חברים. שיהיה לכם עוד יום מלא באור, אהבה והצלחה! אל תשכחו לנסות לעשות מעשה אחד טוב היום...

יוגה- חיבור, איחוד, איזון. חיבור בין גוף נפש ותודעה. חיבור עם העולם.
תינוקות נולדים יוגים. הם מקבלים ונותנים אהבה ללא תנאי, הם נושמים דרך האף. הם מרוכזים ברגע הזה. לתינוק, בשונה מהמבוגר, אין עניין בעבר או בעתיד. תינוקות חווים את הרגע. הם מרוכזים ונוכחים בחוויה ובפעילות באופן מלא מבלי שמחשבתם נודדת. תינוקות מתרגלים תנוחות  יוגיות שונות מהרגע בו הם מתחילים להניע את גופם. הם מתרגלים פיתולים, קוברה, כלב, חתול, יונה, ישיבת לוטוס ועוד. כשתינוקות מתחילים לזחול הם משתרשים עם כפות הידיים וכשהם מתחילים ללכת הם משתרשים עם כפות הרגליים על מנת למצוא איזון. לרוב תינוקות עובדים באופן מאוזן ויפעלו באופן שווה לשני הכיוונים. אם כך הדבר מאיפה נולדה הבייבי יוגה, ומדוע אנו מעוניינים לתרגל אותה?

בניגוד ליוגה שהיא מסורת עתיקה בת אלפי שנים, הבייבי יוגה נולדה בסוף העשור הקודם. זוהי שיטת תרגול המושתתת על עקרונות היוגה, יסודות העיסוי, ההתפתחות התנועתית של התינוק והקשר בין ההורה לתינוק, אשר יוצרת תקשורת שונה וייחודית בין השניים.
השיטה פותחה על ידי איגור צ'רקובסקי- פורץ דרך וחלוץ בתחום לידות המים ברוסיה, אשר לפני כארבעים שנה נולדה לו בת שהייתה פג. התחזיות צפו לה עתיד לא מבטיח. צ'רקובסקי שסרב לקבל את הגזרה, החל לעבוד עם ביתו בתוך המים בתרגילים מוטוריים כגון פיתולים, הצלבות, מתיחות ועוד תרגילים שהכיר מאימוני היוגה האישיים שלו. בעזרת תרגול יומי הצליח להביא אותה להתפתחות תקינה. בעקבות זאת החל לפתח את הבייבי יוגה והאקווה יוגה (פעילות דינאמית מודרכת במים, על בסיס יוגה - נשימות ותנוחות, לחיזוק וחיבור גוף נפש, ולנשים הרות בכל שלבי ההיריון, כהכנה ללידה ולאחר הלידה).
את שיטת הבייבי יוגה הביאה לארץ מיילדת יהודייה בשם אלכסנדרה, שלמדה את השיטה מד"ר צ'רקובסקי בעצמו. אלכסנדרה לימדה את ההורים שהגיעו אליה ללידה כיצד להשתמש בשיטה וכך החלה בהפצת השיטה בארץ.

פרוש המילה יוגה מסנסקריט הוא חיבור, איחוד או מיזוג. אינטגרציה בין גוף נפש ותודעה. בתרגול יוגה אנו מעוניינים להגיע למצב בו אנו נוכחים באופן מלא בפעילות בה אנו עוסקים בכל הרמות הללו, וזאת  על מנת להגיע להבנה עמוקה יותר של הנעשה סביבנו ולהתבוננות נכונה יותר. הבייבי יוגה מורכבת מתרגול תנוחות מתוך היוגה המסורתית להורה ולתינוק, תרגול נשימות, עיסוי, מגע ושימוש בקול, אשר יוצרים שפה תנועתית משותפת להורה ולתינוק. שפה זו מאפשרת להורה יצירת חוויה משותפת עם התינוק, זמן בו שניהם נוכחים באופן מלא, מבלי שדעתם מוסחת.  הבייבי יוגה מעצימה ומחזקת את הקשר בין השניים, מאפשרת להורה להתבונן, ולהכיר טוב יותר את אישיותו הייחודית של התינוק ומספקת לו כלים המקלים עליו להבין ולהיענות ביתר קלות לצרכיו של התינוק.

החיים ברחם ומחוצה לו- הצורך בבייבי יוגה
בעת שהותו של התינוק בבטן, התינוק חי בסביבה מימית, חמימה ומוגנת. התינוק חווה חופש תנועתי גדול ומתנסה במגוון רחב של תנועות- ציפה, שחייה, גלגול, הליכה בעיטה, מתיחות ועוד. כל תנועות התינוק בתוך חלל הרחם מלוות בפידבק מדפנות הרחם. בעת החיים בבטן התינוק חווה עושר אינסופי-זרימה של צלילים ורעשים מגופה של האם ומהעולם החיצון. בנוסף, ברחם התינוק חווה באופן תמידי תנועה ריתמית של האם. הוא נמצא בתנועה מתמדת- האם קמה, יושבת,  צועדת, מסתובבת, מתכופפת, וכך מניעה באופן מתמיד את תינוקה. האם נחה שוכבת ישנה. נשימתה כגל רגוע הממשיך לערסל את התינוק. ברחם התינוק חווה חיים אולטימטיביים בו כל צרכיו נענים.

הלידה הינה חוויה עמוקה לאם ולתינוק. חוויה חזקה ויוצאת דופן. עם צאתו לאוויר העולם, נאלץ התינוק להסתגל לעולם מואר, רועש, מלא בגירויים ולמרחב אין סופי. מקום השונה מן הרחם המוגן, העוטף.  לאחר שסערת הלידה שוכחת נולד פחד אצל התינוק- פחד מהלא נודע. התינוק מבוהל מהחידוש שבתחושה שלא מוכרת- אין מגע  ואין תמיכה רציפים, ופתאום אין דבר שיישא את גופו ויתמוך בו. בנוסף, עליו להתמודד עם כוח הכבידה הפועל מחוץ לרחם ומשפיע על מצבו התנועתי. עם יציאתו לאוויר העולם התינוק חווה מצב תנועתי מוגבל ופאסיבי, המנוגד לחופש התנועתי אותו חווה בעת שהותו ברחם, דבר היוצר תסכול אצל התינוק. חיי התינוק לאחר הלידה הם המשך ישיר של הקשר הבטוח והמוגן מתקופת ההריון. חום גופו של ההורה, המגע, הקול והתנועה יוצרים בעבורו מעטפת ביטחון ובסיס לתקשורת בטוחה והתפתחות העצמי שלו באופן חיובי. תינוק זקוק יותר מכל לאהבה ולליטוף. להרגיש, להריח, לשמוע ולראות... דרך המגע מתחיל הכול. אצל התינוקות העור קודם לכל. זה החוש הראשון שיש להזין אצלם. המגע, הנשיאה, הערסול, הליטוף והעיסוי כל אלה הכרחיים עבורם ומהווים כלי להרגעה, אמפטיה, ביטחון ושמירה על גבולות. דרך תרגול הקשבה, מגע, תנועה וקול הבייבי יוגה נותנת לתינוק תזכורת ליכולת התנועתית שלו ומאפשרת לו ללמוד מחדש את גבולות גופו (איפה אני מתחיל ואיפה אני נגמר?), ובכך תורמת רבות להרגעת התינוק ומאפשרת לו לראות עולם מזוויות שונות.

כל התינוקות מושפעים בדרך זו או אחרת מחוויות הלידה השונה שעברו. חוויית הלידה משאירה על התינוק את רישומה. כל תינוק נולד עם אישיות עצמאית וייחודית, עם טמפרמנט שונה והעדפות שונות, ואלה מתגלות לנו במהלך חודשיו הראשונים. לכולנו נדרש זמן הסתגלות לסביבתנו החדשה. בעזרת הבייבי יוגה ניתנת לנו האפשרות לרכך את הסתגלות  ולהתגבר ביתר קלות על השפעות הלידה.
גם לאם מקום בתרגול הבייבי יוגה. כאמור,  הלידה הינה חוויה עמוקה ויוצאת דופן גם עבור האם. לאחר תשעה חודשי הריון בהם האם חווה שינויים פיזיים, הורמונליים ורגשיים רבים, וכמובן לאחר  חווית הלידה זקוקה גם היא  לתמיכה.

ברמה הפיזית- בעת תרגול הבייבי יוגה, האם תתנסה בתרגילים המחזקים ותומכים בגופה לאחר לידה. התרגול יעשה תוך שימת דגש על חיזוק רצפת האגן, חיזוק הזרועות, הרגליים וחיזוק הדרגתי של שרירי הבטן. האם תתרגל תרגילים לשחרור ופתיחה של אזור הכתפיים, שכמות  והחזה  וכן תלמד מהי יציבה נכונה וכיצד להרים את תינוקה באופן שלא יאמץ את גופה. דרך לימוד תנוחות יוגה משותפות לאם ותינוקה, האם תמצא זמן להקשיב לעצמה ואפילו להרפות.

ברמה הנפשית- המפגשים מעודדים מפגשי נשים, מפגש עם חברות ויוצרים מעגל תמיכה אשר מסייע בהתמודדות עם השינוי המבורך (צרת רבים חצי נחמה). המפגש מאפשר חיזוק של האינטואיציה האימהית- ללמוד להקשיב לעצמה, לבטוח בתחושות ובהחלטות שלה ונטרל את תגובות מהסביבה. התרגול המשותף מתגמל את האמהות בדרכים רבות, במהלכו הן מגלות שהתינוק שלהן יותר מסופק, וכך הן זוכות לחוות הורות בטוחה ונינוחה יותר.

תרגול בייבי יוגה נולד מתוך הצורך לתקשר את צרכי התינוק, לעזור לאם לראות ולהבין את צרכי התינוק ובמקביל לשקף את הצורך שלה כהורה וכאדם. התרגול נותן לנו הזדמנות לגשר על פערים תקשורתיים שנוצרים לעיתים בין התינוק להורה על ידי לימוד הקשבה אמיתית ונוכחות באותו רגע עם התינוק. המורה בתרגול הוא התינוק, הוא זה שידריך את ההורה בתנאי שהוא יהיה פתוח וקשוב. עלינו ללמוד כיצד לתקשר עם התינוק בצורה אחרת ולוו דווקא דרך מילים, צורה שתינוקות מבינים היטב- דרך המגע.

שמירת בריאותו של התינוק
בדיוק כפי שתרגול יוגה מחזק ומחסן אותנו, משפר את תפקוד המערכות השונות בגופינו ומביא לאיזון בין גוף נפש ותודעה, כך גם הבייבי יוגה תורמת רבות לחיזוק המערכת החיסונית של התינוק, ממריצה את מחזור הדם ומחזקת את פעולת הלב. כמו כן, תורמת הבייבי יוגה לחיזוק הביטחון העצמי של התינוק ושל ההורה ומכינה את שני הצדדים לשינויים במצבי החיים. תרגילי הבייבי יוגה תורמים לחיזוק המערכות השונות בגוף, כגון מערכת העיכול, הלב, מערכת העצבים ומערכות התחושה ומביאים גם לתנועה איכותית ומאוזנת. בנוסף, הבייבי יוגה נותנת מענה לתופעות נפוצות בקרב תינוקות כגון- גזים, קשיי שינה, בכי מרובה, עצבנות וקשיי הסתגלות, טונוס שרירים נמוך או גבוה, טורטיקוליס (נטייה צווארית לצד אחד), קושי בשכיבה על הבטן ועוד.
תרגול הבייבי יוגה משלב בין יסודות העיסוי ועקרונות היוגה, מביא לתנועה איכותית המלווה את התינוק מרגע הלידה בדרך להתפתחות תקינה, מאוזנת ומאושרת.

עוד מאמרים, מטפלים מומלצים, תחזיות וכלים לחיים טובים תוכלו למצוא בעמוד הפייסבוק של אלטרנטיבלי, באינסטגרם ובאתר